Mercoledì, 20 Settembre, 2017
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LA PLICOMETRIA

Affidarsi al personal trainer per avere un corpo asciutto, tonico, agile e con una bassa percentuale di massa grassa, non è solo una questione di estetica. Dal punto di vista sportivo, l'atleta in sovrappeso è costretto a trasportare una massa inerte che necessariamente si traduce in una riduzione del rendimento.personal trainer napoliIn questi casi, il personal trainer può effettuare la plicometria, ovvero l'analisi delle rapporto tra massa magra e massa grassa

plicometria  by personal trainer napoli

 

 Se consideriamo la questione in funzione della salute, è noto che l'obesità aumenta il rischio di contrarre malattie cardiovascolari, ipertensione arteriosa, ipercolesterolemia, patologie articolari, ecc.E' importante tener presente che l'obesità è l'eccessivo ammontare di grasso nel corpo e non il peso totale che supera una "certa media nazionale"e che prima del suo istaurarsi vi è un soprappeso via via sempre più importante.Solo una corretta e costante analisi della composizione corporea può mantenere un range di sicurezza.

 

Possiamo così riassumere le motivazioni che devono spingere tutti coloro che praticano fitness ad operare la scelta dell'analisi della composizione corporea:

 

1) Identificazione dei rischi di salute associati ad un'eccessiva riduzione o aumento di grasso corporeo.

 

2) Identificazione dei rischi collegati ad un accumulo di grasso nella zona intraddominale.

 

3) Promozione della conoscenza relativa alle problematiche inerenti l'aumento o la riduzione del grasso corporeo.

 

4) Monitoraggio delle variazioni della composizione corporea che sono associate ad alcune malattie.

 

5) Promozione della conoscenza nei cambiamenti della composizione corporea con interventi sulla nutrizione e l'esercizio.

 

6) Stima del peso ideale raggiungibile per tutti (atleti e non)

 

7) Formulazione di regimi alimentari in funzione della massa magra e non del peso totale.

 

8) Monitoraggio della crescita,sviluppo,maturazione,in funzione dell'età e della composizione corporea.

 

 La plicometria è l'esame più economico e utilizzato per determinare la percentuale di grasso corporeo e parte dal presupposto che Il grasso corporeo è distribuito in tre diverse sedi: il grasso sottocutaneo, il grasso profondo o viscerale, il grasso strutturale.Quest'ultimo rappresenta tendenzialmente una proporzione fissa e molto modesta, mentre la quantità e la proporzione tra i primi due depositi varia, come si è gia sottolineato in funzione di diversi parametri quali l'età il sesso, l'etnicità, la condizione dello stato di forma fisica (atleti o sedentari).La Plicometria è un metodo facile da usare, indolore, non ha effetti collaterali e consiste nel misurare con uno speciale calibro (plicometro), lo spessore del pannicolo adiposo sottocutaneo in diversi siti del corpo. Lo spessore del pannicolo adiposo sottocutaneo (pliche), consente di stimare la quantità di tessuto adiposo corporeo totale. Si risale al valore di densità corporea utilizzando equazioni estremamente elaborate che cambiano appunto, in funzione del target di popolazione da sottoporre in esame.Ricerche hanno dimostrato che il valore del grasso sottocutaneo misurato attraverso 12 pliche ,è simile a quello ottenuto attraverso la risonanza magnetica(Hayes, Sowood, Belya, Cohen & Smith, 1988). Il metodo della plicometria è di facile realizzo e a basso costo e può essere impiegato per indagini di massa, ma sfortunatamente risulta impreciso se la tecnica non rispetta delle regole base.

 

* La persona che esegue la misurazione deve avere una certa esperienza della rilevazione, una buona tecnica.

 

* Non misurare le pliche dopo un allenamento, in quanto, la variazione dei fluidi incide nella valutazione.

 

* Svolgere le misurazioni sempre sul lato destro del corpo.

 

* Usare equazioni differenziate in base alla persona che si sta misurando

 

* Fare un minimo di due rilievi per ogni plica (a circuito)

 

Per ridurre il peso superfluo, occorre associare ad un'alimentazione adeguata, una moderata e costante attività motoria. L'esercizio fisico, ha da un lato il merito di alzare il numero delle calorie in uscita, dall'altro, favorisce l'aumento del tessuto muscolare.L'individuo dotato di masse muscolari maggiori rispetto ad un altro (a parità di sesso, età, peso, altezza), avrà un metabolismo basale più elevato, di conseguenza, potrà facilmente raggiungere e poi mantenere il proprio peso forma.Da quanto scritto fino a questo momento, è chiaro che la conoscenza della composizione corporea, rappresenti il primo gradino nella stesura di un valido programma di attività fisica, allo scopo di valutare l'effetto e l'andamento del programma di allenamento e dello stile di vita nutrizionale all'interno di un lasso di tempo variabile (4-6 settimane).Un buon programma di allenamento fissa sempre dei momenti di verifica,allo scopo di adattare continuamente l'allenamento e l'alimentazione alle condizioni soggettive, mutabili nel tempo.

 

Contatti

Massimiliano Lista

Personal trainer a Napoli

(+39)   (+39) 320 3741065

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